SESSIONS：專訪三項鐵人運動員兼星級健身教練 Lawrence Wong 黃師傅
走進熱情洋溢的運動健身社群，健身愛好者們彼此分享的全新專題欄目。
在經歷了數年的疫情衝擊後，人們的生活逐漸回歸正軌。這場全球性的危機不僅改變了我們的日常生活方式，也無疑提升了公眾對健康議題的關注。在我們最新的「SESSIONS」專欄中，我們將探訪健身、遠足、瑜伽、冥想等各界運動愛好者，深入走進了解這充滿熱情的社群，分享他們從運動中獲得的樂趣與經驗。
本期特別邀請到知名的三項鐵人運動員 Lawrence Wong，他不僅是三項鐵人賽事的常客，更是 TRI Fitness 健身室的星級教練，作為陳奐仁、李燦森、黃浩然、24Herbs 的 JBS 等眾多藝人與音樂人的私人健身教練。我們非常榮幸能邀請到黃師傅來分享他的健身生活經驗。
你甚麼時候開始接觸健身？
我大概在 15 到 16 歲時開始接觸健身。那時，我開始參與「越級」的籃球賽事，經常需要面對成年的對手，體格上有著明顯差異，所以我為了增強體格，開始前往健身房，還記得當時需要問家人支付健身房的費用，又因為未滿 18 歲進入健身房，需要家長簽名同意。
為何會由籃球轉投三項鐵人賽事？
選擇投身於三項鐵人賽事，對我來說是追求全新挑戰的開始。三項鐵人結合了游泳、單車和長跑，每個項目對運動員的耐力和技術都有更高的要求，這與我過往的籃球訓練有著本質上的不同。
在一次籃球比賽中，我不幸遭遇肩帶斷裂的傷痛，我開始嘗試騎自行車作為康復運動，並逐漸對它產生了興趣。我從室內踩車練習進展到公路單車，特別是第一次與外父共騎 100 公里，從沙田至元朗，途徑林村並挑戰嘉道理農場的斜坡，這段經歷讓我意識到作為半專業運動員，我需要更深入地學習和理解單車這運動，並在此基礎上持續健身。
此外，作為土生土長的香港人，相信游泳是大家從小開始的常規運動，我在小學時已經加入了游泳隊；而跑步則貫穿我整個運動生涯，從小學的田徑賽到中學的持續參與，也一直是我的強項之一，所以三項鐵人賽事自然成為了我的新挑戰。
您也是馬拉松賽事的常客，您是如何安排您的訓練計劃的？
我從 10 公里跑步起步，逐步挑戰半程馬拉松，最終參加全程馬拉松和超長距離賽事。自從參與馬拉松賽事後，我注意到自己在耐力方面有所提升，但在力量與肌肉質量上還有提升的空間。因此，我開始融入更多的舉重和負重訓練，並特別注重增強核心力量及預防運動傷害。此外，我也加入了彈力訓練來提升肌肉的反應能力和爆發力。經過數週的調整和努力，我的體重增加了約 5 至 6 公斤，且體型顯得更為健壯。這讓我在健身和耐力運動之間，找到了一個更好的平衡點。
成立 TRI Fitness 健身房的初衷是什麼？
我熱愛運動，一直希望可以將這份熱情激勵更多人加入運動的行列，成立 TRI Fitness 健身房的初衷也希望讓更多人能夠感受到運動帶來的樂趣和正面影響。我之前從教練工作中得到了許多寶貴的經驗，當負責的分店因選址問題閉店後，我與兩位同事共同創辦了 TRI Fitness 健身房，至今已經經營了 7 年。
你健身最大的動力來自哪裡？
就我個人而言，比賽是我訓練的最大動力，激勵我更加專注於個人目標的設定和實現。我熱忱參加各類型的運動賽事，尤其偏愛半程三項鐵人賽（Ironman 70.3），當中包含 1.9 公里游泳、90 公里自行車騎行加 21 公里跑步。即使在過去因疫情無法出賽，我從未停止為此努力訓練，甚至加大了自己的訓練量，每週投入 25 至 28 小時，疫情過，後持續參加比賽中積累經驗。在剛剛過去的台東半程三項鐵人賽中，我非常幸運地贏得了年齡組別全場總冠軍，不僅創造了個人最佳成績，同時也在年齡組別中獲得勝利，實現了我多年來的夢想，也是對我一直堅定不懈地訓練的最好回報。
面對不常運動的人，您如何激勵他們開始持續運動？
我們希望激勵那些平常不運動的人開始行動，在健身房裡我會採用了一些簡單有效的方法來引導大家開始運動。首先，我會親自示範，然後與他們一同實踐，共享運動的體驗。我想讓他們明白，我對他們的要求，我自己必定能做到，如果學生做 10 次，我因為體能較佳，所以會做 20 次，以此表明我們都在進行相同難度的訓練，大家同甘共苦，教練也沒有任何特權，大家也將會達到相同的健身效果。
你有甚麼健身的 Pro Tips 分享給大家？
Pro Tips #1：Get set, Goal!
首先設定明確的目標對於任何挑戰都非常重要。如果沒有目標，就會缺乏前進的動力。在我們的健身計劃中，我們會利用心率帶來監測運動強度，設定了共同目標和競賽機制，鼓勵參與者在高心率區間運動，從而獲得更高分數，以激勵參與者，當大家開始為爭取更多分數而加倍努力時，你會看到他們互相激勵，共同進步。當然比賽的真正目不只是分數，而是關於如何提升體能。
運動習慣的養成是一個漸進的過程，重點是不要急於求成，而是要有勇氣邁出第一步，隨着時間的推移，每個人都將取得進步。關鍵在於設定既切實又可達成的短期目標，從而獲得積極反饋和成就感。我會鼓勵他們根據自己的能力選擇適合的運動，並逐步增加運動量。例如，從每天散步十分鐘開始，逐漸過渡到快走或小跑，再到規律參加健身房訓練，重要的是要保持持續性，即使遇到挫折也不放棄。
Pro Tips #2 : Training Buddies
第二個小貼士是擁有一群志同道合的訓練伙伴。因為這些伙伴能夠持續激勵你，與你一起訓練，一起進步。往往當你獨自一人鍛鍊時，很容易找到藉口，比如覺得今天很疲倦，或者需要加班，這些各式各樣的藉口可以讓你逃避鍛鍊。但如果你擁有一群好友，一起約定去運動，你就會不好意思臨時取消計劃，如果你的朋友們都是積極定期訓練的，那麼你也會逐漸養成這樣的習慣。
就像是琛仔和 JBS 他們，大家都非常主動地帶動了團隊所有人一起參與訓練，即使大家在休假，或是外出公幹或旅遊時，都會主動詢問大家的訓練進度，並會在外地繼續跟進訓練。在訓練的過程中，你看到我們不停「Trash talk」，相開玩笑、互相挑釁，也是我們一種獨特的激勵方式，不斷地鼓舞著對方，是一種促進大家進步的推動力。
Pro Tips #3：Find Your Mentor
對於初學者來說，選擇一位專業教練尤為關鍵。一位好教練可以根據你的目標制定訓練計劃，並幫助你監控進展，根據學員的身體反應和進展情況來調整訓練計劃，確保其既有挑戰性又不會過度，靈活和個人化的方法可以幫助學員避免停滯不前，並在保持健康的同時，享受運動的樂趣。大家對教練風格的偏好因人而異——有人適合嚴格的指導，有人則偏好溫和的引導，能尋找到一位能滿足你的目標又與自己契合的教練，對於你健身目標非常有幫助，也能減少受傷的機會。
即使你受傷了也可以在適當的指導下堅持健身，例如我會設計一套針對他未受傷部位的訓練計劃，例如，如果他傷了手臂，我們就會專注於下肢和核心肌群的訓練。同時，我會通過短信或影片跟進學員的情況，給予適時的鼓勵和調整訓練內容，以維持他的運動動力。即使在受限的情況下，也能找到持續進步的方式。
Pro Tips #4：Gear Up!
當然，選擇適合的裝備也很重要。無論是跑步、健身，還是騎自行車，我都會選擇相應的專業裝備，優質的器材對於提升運動表現至關重要，它們不僅能夠提高你的運動效率，還能夠使你在鍛煉中感到更加自信。當擁有漂亮且功能性強的裝備，又怎能不在健身房「Show Off」一番，這種心理上的滿足感有時甚至能成為運動動力來源之一，甚至將購物的樂趣能轉化為對鍛煉的熱情。
在選擇跑鞋時，我會格外注意跑鞋的輕便性與支撐性。高性能的跑鞋往往設計得較為輕巧，但我會確保除了輕之外，能提供足夠的支撐。一雙理想的跑鞋應該在輕便與支撐性之間取得平衡，確保在跑步時我能有最佳的表現。
我剛入手的 adidas Adios Pro Evo 1，是品牌有史以來，甚至可以說是現在市面上最輕的一款競速跑鞋（僅 138 克），重量大概只有一盒杯麵的重量，當然也是非常昂貴的一雙跑鞋，全球首批僅發售 521 雙。而且它的壽命只有 50 公里，基本上跑上一場全程的馬拉松比賽就要退役了。它的中底採用經特殊設計的 LIGHTSTRIKE PRO 泡棉，自己對於它在場上的表現十分期待，計畫在今年年底的比賽中穿上它，希望可以發揮出它全部性能，也幫助我做出更好的成績。
「對我來說，運動的樂趣源於多方面，看到學生們的進步並感受到自己作為 TRI Fitness 精神領袖的價值也令我感到非常滿足，也珍惜我們一同成長的時間。要健身挑戰和努力是必不可少的，經歷疫情後，我們應該懂得珍惜當下，因為未來無法預知，應該把握當下的能力去行動。」
在最新 SESSIONS 我們將走訪更多熱愛運動和健身的好友，以及分享更多健身相關的分享，各位熱愛健身的朋友密切留意。
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